瘦腰腹的最快方法上班族瘦腰腹的最快方法.docx

文档介绍：瘦腰腹的最快方法上班族瘦腰腹的最快方法

　　作为水桶腰最富盛名上班一族，对于肉肉围满整个小腰的事实她们已经能坦然接收了，有什么方法能够让她们最快速的瘦下来呢?下面就跟X一起看看吧。　　上班族瘦腰腹的最快方法一
　　圣光呼吸法瘦腹减肥
　　1、吸气、呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音，做到有节奏但不猛烈，记住是呼气的时候感受你显著的腹部向内收的运动，而不是吸气。实用小窍门让你夏季快速瘦腰瘦腹减肥。
　　2、先把呼吸调整成腹式呼吸，能够将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
　　3、以一个舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
　　4、在练这种调息时，一直要放松，一点也不要使劲。
　　英雄扭转式瘦腹减肥
　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
　　3、呼气、两臂伸直、将上身躯干向右侧伸，直至最大程度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这么的姿势15妙左右;最有效的减肥产品排行榜;
　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
　　5、吸气，向反方向反复上述动作进行练习。　　上班族瘦腰腹的最快方法二
　　平板式瑜伽瘦腹减肥
　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体;
　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线;
　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼;
　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位，或也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒，千万注意莫让减肥动了你的胸。
　　脊柱扭转式瘦腹减肥
　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
　　4、呼气，尽可能将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿，再做反方向。　　上班族瘦腰腹的最快方法三
　　船式