文档介绍：瘦腹部赘肉瘦腹部赘肉方法

　　一个女人性感部位除了胸部就是腰腹部，不过烦人的赘肉们就喜爱在腰腹部囤积，有什么方法能够瘦下来呢?下面随X一起看看吧。　　瘦腹部赘肉方法一
　　吃东西要慢
　　减慢吃东西的速度不但能帮助你降低热量的摄入，还有助降低腰腹脂肪的堆积哦!每餐细嚼慢慢品尝，能够令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。另外，精巧的糕点和寒凉的冰品，全部要降低摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不但让你腰腹变粗，连下半身也很轻易变得粗壮喔!
　　抬腿操有助减肚子
　　抬腿操能够减肚子是大多数女性全部知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。天天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。
　　多吃蔬果和豆类
　　新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜全部是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而降低饮食，帮助减重，同时也能够预防便秘而引发的腹部过大。研究表明，天天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快，不然会造成消化不良的后果。
　　增加低脂酸奶的摄入
　　多喝酸奶能促进清肠排便，因此，对降低腰腹脂肪有很大的帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改进便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉哦!　　瘦腹部赘肉方法二
　　不要三分热度地减肥
　　有很多人总是喜爱三分热度地突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，假如总是这么忽胖忽瘦、周而复始反重复复，身体内的脂肪率正不停地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。所以，在不停反复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了，而腹部的脂肪会尤其显著呢!
　　瑜伽、跳舞全部有助瘦腰
　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，全部有轻松快速瘦腰收腹的功用。坚持每七天3次、每次半小时的瑜伽或是肚皮舞运动，不但腰围变细，还能锻炼出性感腹肌，让你拥有性感迷人的小蛮腰哦!
　　避免摄入过多甜食
　　蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食即使很美味，但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。控制自己对甜食的欲望，你会发觉自己对甜食的欲望没有那么强烈了。其实开始瘦腹时，能够给自己一个缓冲期，以天然糖替代精制糖，逐步将口味改变，就能达成收腹的效果。
　　坚持做仰卧起坐
　　仰卧起坐是最有效的减肚子运动之一，它能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲线有很大的帮助。在地面躺下，把你的腿支在床上或椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。坚持30天你就能看到很理想的瘦腰效果。　　瘦腹部赘肉方法三
　　养成早上空腹喝水的****惯
　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不停被吸收，而一起床补充水分确实有消除便秘的效果，对缩小腰围有很大的作用。另外，平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加紧新陈代谢和加紧燃脂的