文档介绍：瘦腿方法小妙招

　　很多的人全部期望自己能拥有比很好的腿型,那么在冬天的时候有什么比很好的方法能瘦腿呢?今天，X为你带来了快速瘦腿方法和小妙招。
　　快速瘦腿方法
　　1、转身半蹲这个动作充足锻炼了大腿和小腿的肌肉，天天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，一样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部全部得到极大地改进。
　　2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，重复此动作8-10次再换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。
　　3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
　　4、温水泡脚天天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
　　5、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的***和多出废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
　　6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚，比如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长久下来会发觉不仅小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
　　7、走路上下班走路上下班也能够健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很轻易长出萝卜腿。
　　8、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长久给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，降低皮下脂肪堆积。
　　9、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚反复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更加好。
　　10、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛，浸浴完成后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　快速瘦腿小妙招
　　1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至和地面平行;或在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至和身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也能够在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽可能使大腿平直且和地面平行。
　　2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿和身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其和上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这么会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗