瘦腿的最有效方法 1.docx

文档介绍：瘦腿的最有效方法

　　MM永远全部不会对自己的身材尤其满意，时常全部会嫌弃自己的腿粗。腿粗对于女性好友来说是一个致命的伤害。那么怎样来瘦腿呢?今天，X为你带来了快速瘦腿好方法。
　　快速瘦腿好技巧
　　
　　扎马步是练武者的基础功，它能够锻炼大腿的肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。往返坚持半个小时，这么做还同时瘦了手臂呢。
　　
　　把姜敲碎，加入泡澡的热水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩以后还是包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡的水位不能够超出胸部喔，这么会缩胸喔。
　　
　　倒踩脚踏车这个方法能够利用腰部的力量将屁屁撑起，从而使大腿的肌肉愈加坚固。双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置，因为需要两手平行才能够帮助身体保持一定的平衡，从而避免运动中伤害到自己。
　　
　　锻炼小腿肌肉只需要轻轻抬起脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作反复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
　　
　　取一杯粗盐加上热水拌成糊状，在天天洗澡前，涂在身上直到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，静止十分钟左右，再用热水把粗盐冲洗干，以后开始洗澡。
　　
　　腿向后踢的速度不可太快，尽可能延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次最少要做10-15次。
　　
　　久坐的人能够在膝盖间夹张纸。这么不但轻易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这么的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
　　
　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方法，经过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出***、消除水肿，同时还能够经过刺激分布在双腿上的主要穴位调整荷尔蒙分泌。大家能够在晚上泡脚的时候多多按摩。　　瘦腿最快的小妙招
　　空中踩自行车
　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，而且停留几秒钟，这么能锻炼到大小腿肌肉，达成瘦腿的效果。用腰部撑起，而且腿部还有往上台。尽可能让腿笔直的骑脚踏车。能尽可能把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛劳是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜连续。照镜子会有一想不到的效果。
　　弹力球
　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这么的姿势，把腿抬起来再放下，重复坚持。这么不但能紧致大腿内侧的肉，还