文档介绍：肚皮舞的基础动作瘦腰肚皮舞瘦腰方法

　　对于年轻的女性来说，跳肚皮舞减肥塑身是一个很好的方法，尤其是腰部，能够有效的瘦下来。下面就跟X一起看看吧。　　肚皮舞瘦身法
　　动作一、一分钟锻炼修长手臂
　　训练目标：锻炼手臂的柔软性和坚固度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松离别“拜拜肉”。
　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。
　　动作二、两分钟提拔胸部
　　训练目标：经过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得坚固、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。
　　动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。
　　肚皮舞瘦身动作三、三分钟塑造圆润臀部
　　训练目标：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。
　　动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
　　动作四、四分钟扭出紧致小蛮腰
　　训练目标：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中降低腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
　　动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“∞”字。臀部推进时，上身尽可能保持放松状态。
　　动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽可能往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，反复练习。胯部能够随腹部滚动而轻微地前后摆动。　　肚皮舞瘦腰七个动作
　　1、以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，展现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此重复进行。
　　2、胯部摆动像划八字。你一定知道怎样将胯部向上提动的感觉。当你这么左右活动开你的胯部以后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
　　3、双脚和肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些漂亮的珠片全部因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也伴随轻微抖动，它们就要和你说BYE-BYE!
　　4、腹部和胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这么的震动的感受很美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动