腰疼的诊疗方法.docx

文档介绍：腰疼的诊疗方法

　　伴随社会的进步，男人的工作也到处充满了竞争，天天全部面对高负荷的工作，身不由己。不过，男人长时间坐着全部会感到腰酸背痛。那么男人腰不好怎么办?腰不好吃什么好?下面，X就介绍诊疗男生腰不好的方法。
　　诊疗男生腰疼的方法
　　1、按摩腰眼
　　站位或立位均可。双手掌对搓发烧以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
　　2、风摆荷叶
　　两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿一直伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐步增大。
　　3、双手攀足
　　双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
　　4、仰卧起坐
　　仰卧起坐一样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。详细怎样仰卧起坐这个可能不需要作者讲解了吧，关键是要注意，能够设定目标循序渐进，每次能够先做一部分，然后休息几分钟继续做。
　　5、羽毛球
　　羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参与全身活动的机会比较少。假如天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太剧烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼全部是很好的。
　　6、游泳
　　在水中，浮力能够让腰部肌肉群得到很好的放松，而且游泳的运动对人的腰椎和脊椎全部有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
　　7、高蛋白质
　　要吃蛋白质含量高的食物，比如，牛奶、羊奶、马奶，黄豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
　　8、高维生素
　　多吃维生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮