腰部赘肉减肥方法.docx

文档介绍：腰部赘肉减肥方法

　　腰部和肚子上的赘肉太多，很影响个人形象，谁会喜爱水桶腰呢，女生怎样才能有效的瘦肚子和腰，让自己恢复到苗条的身材，其实想要减掉肚子和腰上的赘肉也不难，下面就跟X一起看看吧。　　减腰部赘肉的方法1：好运动多做有氧运动
　　运动分为有氧和无氧两种。即使无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。因此，想减腰围的人最好选择有氧运动。
　　常见的有氧运动根据热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改进心肺功效，还能降低血压、调整血脂、控制血糖，尤其适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每七天进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在靠近而不超出“靶心率”。通常来说，“靶心率”等于170减去年纪。一旦出现显著的心慌气短、心口发烧、头晕等现象，就表明运动过分。　　减腰部赘肉的方法2：好姿势挺腰直身收腹
　　现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在天天的行立坐卧之间，大家总是喜爱最舒适的姿势，但舒适的姿势不一定等于健康，尤其对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒适”的姿势不但会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功效。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌，日积月累对降低腰围很有用。
　　长久低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。　　减腰部赘肉的方法3：饮食****惯
　　好食物一荤一素一菌
　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说全部很主要，大家能够切记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大标准。一：天天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡和鸭，或半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少许)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，降低肿瘤，降低动脉硬化。还有绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，能够降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
　　好饮料白开水淡茶饮
　　甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，天天喝超出355毫升的甜果汁或碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每七天碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。
　　其实，最好的饮料是白开水或淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮