文档介绍：节食加运动减肥方法:28天运动加节食减肥法

　　运动是减肥最有效而且最根本的减肥方法，减肥的时候一定要经过训练有氧运动，在节食期间有哪些需要注意的事项呢?以下是X为你精心整理的节食加运动减肥方法，期望你喜爱。
　　正确节食减肥方法
　　正确节食减肥方法节食减肥不可忽略维生素的摄入
　　维生素本身是不会产生热量的，但它是维持生理功效的主要成份，尤其是和脑和神经代谢相关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素关键存在于全麦、糙米、苜蓿中，而且含量丰富，因此日常的饮食无须太精细，多吃粗食更健康。
　　另外，抗氧化营养素，像维生素C、维生素E和β胡萝卜素，对于提升工作效率很有帮助，这类营养成份关键存在于新鲜蔬果中。对于繁忙的城市女性来说，在饮食中一要多摄取维生素，有必须的话能够补充部分维生素补充剂，来维持维生素的均衡。
　　教授称多补充维生素对减肥瘦身也很有帮助，维生素的本身没有什么热量，但能够帮助热量代谢。比如维生素b1，能够帮助人体将葡萄糖转为热量，假如人体缺乏维生素b2，那么便会影响体内脂肪代谢，造成脂肪囤积形成肥胖。假如没有维生素b6的帮助，体内的蛋白质便无法顺利代谢，假如缺乏维生素b12便不能顺利代谢脂肪酸，造成脂肪、蛋白质、碳水化合物无法被身体合适利用。
　　正确节食减肥方法不可忽略脂肪的摄入
　　即使是要减肥也不能忽略对脂肪的摄入，女性想要控制总热量的摄入，降低脂肪摄入量，就一定要少吃油炸食物，预防超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～25%，现在为止有很多女性全部超出了30%，假如脂肪摄入得过多，那么就易引发脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材，在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很主要的。
　　正确节食减肥方法不可不吃早餐
　　假如不吃早餐，使身体长时间没有摄入食物，那么在中餐中就会进食更多，轻易造成肥胖。早餐能够利用白天的活动来消耗，因此无须担心吃早餐会发胖。
　　正确节食减肥方法不能忽略矿物质
　　那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角，为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺乏对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关主要的作用。矿物质的缺失会造***体出现疾病，以钙为例，钙质有利于提升身体机能，假如缺失便会引发疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
　　女性在生理期中，伴伴随血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。因此女性好友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
　　正确节食减肥方法不可忽略氨基酸供给
　　很多女性全部是脑力工作者，因此营养脑神经的氨基酸是很主要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。　　节食运动减肥方法
　　第一、游泳。游泳是被公认最好而且是效果最显著的减肥手段，能够起到很好的减肥效果而且能够起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这关键是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是含有很好的瘦身效果的，游泳的时候能够加紧人体的新陈代谢功效，半个小时左右的游泳时间就能够消耗身体1100千焦的热量，而且因为游泳是全身性的运动，依靠的是