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文档介绍：跑步减肥的正确方法

　　跑步不单单时锻炼身体，更主要的是能够减肥。下面随X一起来看看吧。
　　跑步减肥小窍门
　　跑步减肥小窍门1：微笑节奏跑步
　　在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不论是太快还是太慢全部会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能和遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。
　　跑步减肥小窍门2：循序渐进跑步
　　对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制订的目标不要太高，这么会很轻易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你能够先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就天天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再天天坚持头一样的时间段，你会发觉你的运动时间很惊人。
　　跑步减肥小窍门3：空腹跑步
　　清晨起来跑步减肥是效果最好的时候，而且早上气压低，运动不猛烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最好高效燃脂的效果。
　　跑步减肥小窍门4：跑前做肌力运动
　　在跑步前能够做一个热身运动，这么温和的刺激肌肉，能够让跑步时的脂肪燃烧效率愈加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪愈加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
　　跑步减肥小窍门5：跑20分钟以上
　　利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，天天在你跑步前的20分钟内全部能够看成是热身运动看待，因为20分钟以内身体内被消耗的全部是以能量转换成的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了20分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被消耗，才能在运动中被消耗掉。
　　跑步减肥小窍门6：不要天天跑
　　即使慢跑有益于保持健康和瘦身，但教授并不提议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，能够做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这么很主要，是确保全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能预防脂肪和水液在四肢堆积。　　跑步减肥的正确姿势
　　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
　　背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
　　手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
　　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
　　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐愈加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地快速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心快速过渡到另一条腿。前脚掌不要过分蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全