文档介绍：跳绳减肥的正确方法

　　我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，通常是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳连续的时间。今天X说说跳绳怎么跳才是正确的。
　　跳绳减肥基础关键点
　　
　　，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽可能低
　　
　　，眼睛平视前方
　　跳绳的正确方法
　　，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
　　，不要过分弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
　　，要用用前脚掌，而非全脚或脚跟。
　　，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　跳绳注意事项
　　注意控制跳绳的时间。初练者就天天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练以后就天天400-500次，分2次，间隔1分钟。
　　饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。
　　过胖的人不宜跳绳。因为她们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，造成运动损伤。
　　跳绳的场地尽可能选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
　　跳绳减肥优点
　　
　　其实跳绳是牵一发而动全身的运动，关键消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿
　　，有趣，不受气候，位置影响
　　跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可
　　，心脏，心血管系统得到充足的锻炼
　　连续跳绳能够使呼吸加深，心跳加紧，加速新陈代谢，使血液取得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充足锻炼。
　　跳绳减肥小技巧
　　1、做好准备再跳绳
　　跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。因为心跳在很短的时间会快速加速。因此刚开始跳绳时必需循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适全部要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
　　2、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟以后休息10秒钟，反复练习2次。
　　3、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复动作15次。
　　5、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子