文档介绍：跳绳长高的正确方法正确的长高睡姿

　　大多数人跳绳的方法只是起到热身和减脂的作用，对增高实际上并无多大效果。怎样用正确的跳绳方法取得增高。那怎样跳绳才能长高呢，今天就让X和大家说说跳绳最正确长高方法。
　　每次跳绳的时间和运动量
　　每七天跳绳不应少于4次但也不可多于6次，通常需要有一天的休息，这么提升地更加快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到长高的效果，多于两个小时的过分训练也会使身体极度疲惫。
　　慢的：平均每分钟跳60-70次。
　　较快的：平均每分钟140-160次。
　　通常是每次30分钟，一星期5次，不过并非绝正确，这得视个人的体力和需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟可能就气喘如牛了，那么就无须非强迫自己跳30分钟。动作熟练以后，运动了30分钟，尚以为意犹未尽，大能够增加时间。
　　跳绳长高的正确方法
　　一：正摇跳短绳
　　连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳马上落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳靠近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
　　二：原地并脚和单脚交换跳长绳
　　站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地;连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。
　　锻炼长高的最好时间
　　研究发觉，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　早晨时段：晨起至早餐前
　　早晨时段：早餐后2小时至午餐前
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前
　　跳绳长高技巧
　　
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。