文档介绍：运动员训练比赛总结运动员训练和比赛后快速恢复的探讨
序言： 对运动员来说，参与训练和比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超出了机体承受的能力。而产生的临时的生理机能渐退现象，是运动员为了提升运动成绩而进行大运动量，大强度训练所引发的机体机能的改变。这就是常常所说的运动性疲惫。而大运动量，大强度的训练和比赛后怎样较快的恢复是运动员提升成绩和在比赛中取得良好成绩的主要保障。本文从运动员训练，生理，心理对运动员较快的恢复进行论述。
“没有疲惫就没有训练，疲惫是检验训练效果的一个标志。”因此产生疲惫是训练的正常反应。疲惫大致分肌肉疲惫，内脏疲惫，神经疲惫。疲惫的程度通常能够经过运动者的自我感觉和一些外部表现来判定。产生疲惫后，通常来说，轻度疲惫，身体会快速恢复;中度疲惫则需要很好的调整和休息；重度疲惫要想立即使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。所以，作为一名教练除了在思想上，生活上关心运动员之外，关键应把关键放在不一样的训练阶段，把训练水平和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲，疲惫在很大程度上和心理原因相关。为此，要依据详细对象的详细情况采取多种不一样的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
1科学训练
科学的安排训练周期
科学的安排大小训练周期，负荷的改变，广泛地利用多种训练手段，训练条件，器材和场地。建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲惫的主要方法。
人的一切活动全部是在大脑皮层支配下进行的，养成天天正确的节奏会在大脑皮层中形成“运动定型”，使得机体的活动“自动化”和“节约化”，减轻机体生理负荷，有利于运动训练成绩的提升，同时有利于疲惫的消除。生活中克服吸烟和喝酒的不良癖好，保持良好的生理机能，促进运动训练，防治运动疲惫的产生。
训练后的放松
每次训练课达成最好效果，运动后并进行合理的整理活动，是消除疲惫的一个主动的手段。在运动训练和比赛后，立刻静坐，静卧效果不好。实践证实：采取慢跑做整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，所以慢跑或有一定速度得步行，是整理活动的共同内容且不可缺乏。尤其是整理活动中做些肌肉伸展性练****有利于缓解肌肉纤维痉挛，改进肌肉血液循环，减轻肌肉酸疼和僵硬程度，加速乳酸的消除，达成疲惫时的快速消除。
2合理的营养结构
运动中产生疲惫的主要原因之一，就是能量供给不足。疲惫时，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分和水。食品应富有营养和易于消化，并尽可能多吃些新鲜蔬菜，水果等碱性食物，但不一样性质的运动项目需要不一样营养。速度性的项目应含较多易吸收的糖，维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目需要增加蛋白质和维生素B2.
运动时机体产生大量的自由基攻击细胞，造成细胞功效的紊乱，从而造成运动疲惫和运动后机体机能的恢复。补充磷脂能提升机体各组织抗自由基氧化的功效，能够加紧运动后疲惫的恢复。当大强度和极度疲惫时，能够给运动员服用复合磷脂，能够加速身体对运动负荷的适应，运动员主观感觉良好，肌肉酸痛减轻和睡眠改进。
3心理恢复手段
心理恢复关键是意念活动，经过一定的套语暗示进行引导，使肌肉放松，心理平静。从而调整植物性神经系统的机能，然后再利