文档介绍：锻炼100米跑步的方法:跑步锻炼后多囊恢复了
工作时候，因为生活所迫，我们没有足够的时间跑步或锻炼，那么就所以降低训练要求么?今天X向大家介绍几个提升速度的法子，让大家经过运动变得愈加健康。
技术训练
从技术上讲，降低前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各步骤在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的快速后屈动作尤为关键。依据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节;摆动半径短，则摆动速度、幅度全部会有所提升。
当代短跑技术提出：屈蹬快摆，主动伸髋。伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目标是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越主动，有利于增加步长，从而提升跑速，假如两大腿夹角小，则前蹬距离短，这么以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。
把小步跑练****折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区分于小步跑的折叠跑。此练****在技术上无弊病，动作形成上和跑的动作极其相同，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率全部会有主动作用。
在进行高抬腿练****时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿主动下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练****和跑的各部位关键技术很靠近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量全部有主动作用。
对后蹬跑稍加改善，就能取得更加好效果，称之为跨步跑。要求练****者快速蹬地后，快速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到快速折叠前摆，大腿主动下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑主动着地关键技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位关键技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。
绝对速度训练
纵观百米跑的整个过程能够清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上;速度最快，超出了疾跑和冲刺跑的速度，基础上以绝对速度来完成，而动作速率是绝对速度的一个主要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练****力度，提升绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练和提升，只有三者合理有序的结合和发展，才能全方位提升短跑成绩。
动作速度训练采取的关键练****以下。关键是提升反应速度和起动速度，再者是提升肌肉收缩速率和力量，还有要提升运动过程的协调和放松能力。
提升最大速度跑能力的练****以下。通常是行进间跑30-60米，能够跑3-4次，2-3组。或是短距离2人接力跑50米或4人接力跑50米，能够跑3-4次，2-3组。另一练****是短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)能够跑2-3组，或(30米+60米+100米+60米+30米)能够跑2-3组。也能够依据练****者的条件作短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，能够跑3次，2-3组，或作让距离追赶跑60-100米，能够跑3-5次，2-3组。其辅助练****有顺风跑或下坡跑3