文档介绍：锻炼缩阴的方法女子缩阴的锻炼方法
女性生孩子以后，***肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。今天，X为你带来了锻炼缩阴的方法。 锻炼缩阴的技巧
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这么的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中止排尿，稍停后再继续排尿。如此重复，经过一段时间的锻练后，能够提升***周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。常常重复，能够很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入***，后收缩***，夹紧***，连续3秒钟，后放松，重复反复几次。时间能够逐步加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功效：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并促进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再渐渐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清***和肛门括约肌舒缩，改进***松弛状态，提升***的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使***友好、美满。天天坚持15分钟。
7、腹肌练****br/> 强壮的腹肌是保持理想性功效的主要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤动，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。最终，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、按摩练****br/> 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。重复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
9、展腿练****br/> 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于***，产生快感，同时***口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。
10、开张练****br/> 可增强女性对子宫、***和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽可能屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉很舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有担心感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。 缩阴的中草药有哪些
1、益母草能帮助缩阴
益母草毒性很低。以益母草浸膏饲喂孕兔,虽引发流产,但对体温、呼吸、心率皆无影响,亦无其它中毒观象。益母草兴奋子宫的有效成份关键存在于叶部,根部作用很弱,茎部无效。口服益母草水煎剂4-5次每次(约含水提取干品50mg)。