文档介绍：锻炼肾的方法怎样锻炼肾功效
和女性一样，男人生理上的难言之隐也很多，肾虚是其中最常见的一个问题，而运动是处理肾虚的一个很好路径。今天，X为你带来了锻炼肾的方法。
锻炼肾的技巧
1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾在腰部，常常活动腰部，可使腰部气血得以循环通畅，使肾气得到不停充养。肾虚病人大多腰部无力，经过太极拳练****能够起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也能够保护肾。
2、腹部为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所隶属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功效旺盛，生机活泼，从而达成益精长寿目标。
3、仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
4、强精壮阳最主要的一点，就是要改进全身的、尤其是下半身的血液循环。跑步能够给人体以合适刺激，使体内新陈代谢活跃，改进血液循环。
5、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发烧为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，和足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发烧，含有温肾强腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，两腿自然分开，和肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，和两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
7、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
8、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可依据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓解，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
9、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
10、两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝。手靠近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
11、平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，重复进行30次左右。早晚均可进行。本功效提升盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引发的阳萎早泄、女士***低下有很好的功效。
12、脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，常常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、预防早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，以至酸胀感为好，连续按