文档介绍：锻炼腰间盘的方法:腰间盘出怎样锻炼方法

　　腰椎间盘突出是在生活中常见的疾病，所以怎样诊疗腰椎间盘突出就是大家想要了解的，那么腰椎间盘要怎样锻炼呢?今天，X为你带来了锻炼腰间盘的方法。
　　锻炼腰间盘的技巧
　　一、飞燕式锻炼：
　　首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧而且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，和此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只翱翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼重复做10次。
　　二、拱桥式锻炼
　　仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐步改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼重复做10次，能够很好舒缓腰部疲惫酸痛症状。
　　三、抱膝进行腹肌的锻炼
　　仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行重复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达成诊疗效果。
　　四、深膝蹲锻炼
　　两脚分开和肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，重复做100次。　　腰椎间盘突出症的推拿按摩法
　　1、按压法
　　腰椎间盘突出症患者可用按压法来诊疗，方法是：术者双手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎开始，沿督脉向下按压至腰骶部，左手在按压时稍向足侧用力，重复3遍。再以拇指点按腰阳关、命门、肾俞、志室、居髎、环跳、承扶、委中等穴。
　　2、揉摩法
　　用揉摩法来诊疗腰椎间盘突出症的方法是用双手拇指和手掌自肩部起循脊柱两侧足太阳膀胱经路线自上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改用揉捏，下至殷门、委中而过承山穴，反复3次。
　　3、抖法
　　用此法诊疗腰椎间盘突出症时，患者要俯卧，双手把住床头，术者立于患者足侧，双手握住患者双踝，在用