文档介绍：锻炼腹肌的最有效方法锻炼腹肌的最好方法

　　练腹肌从运动方面来，不过运动的时候能够在健身房锻炼肌肉，有些人在家里面就将肌肉锻炼出来了。今天，X为你带来了锻炼腹肌的最好方法。
　　锻炼腹肌的最好技巧
　　1、练腹肌最有效的方法之中蹬车
　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,一样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
　　2、练腹肌最有效的方法之健身球蜷腹
　　平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚能够多分开些。假如增加难度,能够将双脚并起来做。
　　3、练腹肌最有效的方法之举腿蜷腹
　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起和上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　4、练腹肌最有效的方法之反向蜷腹
　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起和上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
　　5、练腹肌最有效的方法之传统蜷腹
　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。　　为何腹肌不显著
　　大家长久全部在做腹肌锻炼,不过多个月以后啦看看自己腹肌锻炼效果的时候却发觉自己的腹肌一点全部不显著,假如腹肌不显著的话肯定是会造成大家没有任何的信心,也感觉腹肌不显著肯定是因为生活中的原因造成的,腹肌不显著有可能是自己锻炼的方法不对,或是其它的原因,那么为何腹肌不显著呢?
　　照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不一样。镜子里你看到的腹肌轮廓是经过腹部肌肉阴影而显现显著,第一视角关键是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现,几乎没什么阴影作用。通常从第一视角看全部会比镜子里看感觉要不显著,角度和光线问题,还是以镜子中的效果为准。
　　练出六块腹肌,能够做悬挂的举腿练****双手抓住单杠,膝盖略弯一点保持平衡