文档介绍：健身禁忌
状态低迷的情况下锻炼，会引发身体过分疲惫或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目标。物极必反事和愿违。
酒后锻炼最忌讳
酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少许由尿汗等路径排出体外而大部分是由肝脏给解毒处理。因为大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动和坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功效处于不稳定状态身体控制能力下降。假如在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功效。还有酒精能够促进肌肉疲惫。肌肉工作时需要大量的血液氧气供给往往因氧气供给不足肌肉产生的乳酸增多引发疲惫。另外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。可见不管健身前还是健身后全部忌讳喝酒。
感冒是暂停锻炼
过去常常听到部分传言：感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一个误导有些人以为参与健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加紧呼吸加速体内的白细胞和其它抗体所组成的防御系统的机能提升再加上出汗时体内的***排出体外较快使感冒症状得到部分缓解。这种情况只发生在感冒早期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说，感冒时参与健身锻炼是害多益少。
饭后一小时内忌讳健身锻炼
饭后立刻到健身房锻炼会轻易引发消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统假如这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。另外运动器官也因血液供给不足工作能力下降轻易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反应。
忌讳空腹锻炼
空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，极难完成健身计划。假如身体没有贮存碳水化合物糖为运动提供燃料在和动过程中会更多的消耗肌肉。
健身后忌讳马上洗澡
若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍***废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。另外因运动过程中因为肌肉不停收缩运动量逐步加大为适应运动的需要，心率加紧假如马上洗澡会造成肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液连续增加使剩下的血液不足以供给其它器官。轻者头晕眼花重者休克。
状态不好忌讳锻炼
状态低迷的情况下锻炼，会引发身体过分疲惫或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目标。物极必反事和愿违。
锻炼后忌讳大量饮水
锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。认为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱假如大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引发胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下应少许数次喝些淡盐水立即补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料。
冬天到了，健身中心里大家不知道是否应该调整健身方案。因为气候严寒，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，所以热身很主要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
冬季健身房20摄氏度最好
“整个运动前的充足热身很主要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限