文档介绍：太极拳呼吸法太极拳呼吸法太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法,既是练好内功, 又是学好拳架的重要因素, 它对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说:“能呼吸然后能灵活。”那么, 练习拳时如何掌握与运用呼吸呢?笔者认为,应循序渐进,分阶段修炼。一、自然呼吸阶段“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时,按自己平时的习惯,毫不着急、毫不努气地自然呼吸, 不必受动作约束。动作时, 当吸则吸, 当呼则呼, 一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作, 易出现憋气, 对健康不利, 对学动作不利。本阶段, 应着重用心把握好动作规格, 把动作学准确, 将功架学扎实,打好形体基础,这是学好拳的关键一步。二、意识介入呼吸阶段是指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段, 拳架应比较熟练, 打拳完整协调, 连贯圆活, 和谐流畅不“断劲”。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”,形成“先外后内”“以外导内”之拳势。这时, 意识能够主导整体动作的部分要素,大脑皮层可以兼顾呼吸运动,在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时, 采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气, 即“开吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而, 按动作要领, 反复修炼, 以形体引导, 促关节经穴开启, 达人气流注, 使呼声吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时, 意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段, 仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是, 因势利导, 顺其自然, 水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。三、拳势呼吸阶段“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等) 紧密配合的呼吸运动, 是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段, 动作已成正确的“动力定型”, 动作规范, 已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。这时,意识已是主导整体动作各要素的主帅, 在意识支配导引下, 形成呼吸配合动作, 动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到, 气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法: 以鼻吸气, 以鼻呼气或口鼻同时呼气, 不可用口吸气; 呼吸要领为深、长、均、细、缓; 呼与吸交换时, 有个似停非停, 似感弧形的暂短过渡, 此时, 呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气, 向下、向前时呼气; 胸腔舒张时吸气, 胸腔收缩时呼气; 随劲力蓄收时吸气, 随劲力发放时呼气。在发明劲时, 一般采用”腹式逆呼吸“法, 先借气蓄力, 再以气催力。即结合肢体动作, 吸气聚蓄力于丹田; 发力时, 借助呼气催促, 将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段, 以拳势呼吸为主, 自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的, 呼吸与套路结构不可能处处相配合。练养时, 绝不能因动作而限制呼吸。应铭记, “气以直养而无害”。浅谈太极拳呼吸作者:郑加忠文章来源:太极拳点击数: 1904 更新时间: 2007-2-10 我学习陈式老架一路, 觉得和杨式太极拳有许多共同点,也有许多不同之处。比如说都要求心静体松,立身中正, 虚领顶劲, 沉肩垂肘。含胸拔背, 腰松臀敛, 膝微屈, 脚五指抓地。不同的是杨式的掌是五指微屈自然分开,而陈式是瓦垅掌, 指肚微后张, 劳宫穴要虚, 虎口要圆。尤其是陈式的缠丝劲、蓄发力和呼吸运气是很突出的。学习陈式老架一路要由浅入深,循序渐进。可分为五个阶段:第一阶段要求立身中正, 不前俯后仰、左右歪斜; 第二阶段要求配合呼吸,使内气按拳架动作的要求有规律地在体内运行,达到一气贯通, 内外协调一致; 第三阶段要求拳架比较正确, 动作比较自如, 内气比较充足; 第四阶段要求拳架正确, 内劲非常充足, 意气换得灵, 周身组成的系统比较巩固, 掌握逐势的技击含意; 第五阶段拳架动作非常活顺, 内劲更加充足, 技击时达到刚柔相济, 松活弹抖, 周身处处皆太极,一动一静俱浑然。我有多年喜欢和练习杨式太极拳的基础,再练了一年陈式老架一路,已经有了气感,能够按拳架动作的要求,进行有规律性的呼吸, 使内气在体内运行。表现在手发麻发胀, 手指会不由自主地轻微擅动,心里感到很高兴,更加喜欢练习太极拳。 90 年亚运会后,我患有浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡,多年吃胃得乐、泰胃美、三九胃泰和胃苏冲剂, 吃了胃就好些. 不吃胃就疼