文档介绍：在家运动减肥的好方法|在家运动减肥方法
运动减肥，在家里怎样运动减肥呢?运动减肥的方法有哪些呢?今天，xx为你带来了在家运动减肥的好方法。
在家运动减肥的好方法是什么
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和诊疗多个疾病。练****瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达成身心的统一。练****瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持很好的体力。
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创建，此运动将拳击、空手道、跆拳道及部分舞蹈动作混合在一起，要求练****者伴随音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，能够消耗大量的热量，做一小时的搏击操能够消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，连续练****3个月能让练****者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
大家练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹正确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充足释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功效。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的表现;身体中部，包含腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一个，要求练****者在供氧充分的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所含有的高度，加上运动的强度，完成一样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更坚固，肌肉线条更优美，能有效地处理臀部下垂的问题。 懒人怎样在家减肥瘦身
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替反复动作，工做3组。
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，反复3次。然后交替腿反复。这个动作能加强骨盆肌肉和降低大腿内侧脂肪。
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
仰躺在床上，双腿分开和肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，经过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎