文档介绍：女士哑铃锻炼方法
运动是减肥最有效的方法，在练****有氧运动中，有部分我们原本认为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，今天，xx为你带来了女士锻炼减肥运动方法。
女士锻炼减肥运动方法是什么
跑步是现在最好的有氧运动
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎全部人群
跑步是现在最好的有氧运动，它能增强血液循环，改进心脏功效;改进脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有利于减肥健美。
技术关键点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山对心肺功效的锻炼效果更佳
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度伴随山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调整机制不停处于担心状态，从而提升人体对环境改变的适应能力。另外，爬山对心肺功效的锻炼效果更佳。
技术关键点：登高速度要缓慢，上下山时可经过增减衣服，达成适应温度的目标。
羽毛球能够保持减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎全部人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术关键点：运动前准备活动至关主要，以免受伤。
骑车翻越小山，快慢结合，能够消耗更多的热量
效果指数：★★★★
适应人群：几乎全部人群
翻越小山，快慢结合，能够消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。假如你在户外感觉到舒适，就能够采取不一样的强度和节奏，或在不一样的地形上进行，比如改变行车路线和增加翻越小山的项目。
你能够尝试节奏练****踏板能够踩得时高时低。在踩踏板时尽可能均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也能够尝试强度练****在骑行的大部分时间里能够放缓速度，甚至能够边骑车边说话。
也能够做间隔练****以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度能够使锻炼过程变得有趣，形成不一样强度的刺激。 女生运动减肥注意事项
相比炎热的夏季，秋季凉爽，运动出汗量降低。不过秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个