文档介绍：心理营养读书笔记心里营养的读书笔记

　　有一个数据，患忧郁症的女人和男人的百分比是5:1，而女人当中，患忧郁症最多的是三岁以内孩子的母亲。这个数据的意思是，女人在步入母亲这个阶段后，见面临很大的情绪挑战，但从另外一个方面来说，这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。
　　首先，在这个阶段，女人的身体改变太大，再加上照料孩子，很辛劳，让身体大大透支，情绪状态极难把控。
　　其次，出于对孩子的爱，母亲又轻易对自己提出比以前更高的要求。
　　在这么的双重压力下，母亲需要不停自觉的去观察自己，调整状态，强烈推荐母亲做到以下几点：
　　一、运动。
　　激素是影响情绪的最大力量之一，运动是改进情绪的最有效方法。不过运动有一定的要求，就是必需连续30分钟以上，因为连续到30分钟以上，身体开始发烧，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来。另外一星期最少要确保五天运动，假如肯坚持，母亲很快就会看到自己的整个人身体、精神、情绪有很大的改变。
　　二、确保休息。
　　每七天最少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做部分喜爱放松的事情，这也是快速充电的措施之一。不论高级的、低俗的、平静的、热闹的，总而言之一定要挑让自己最快乐的事情是去做，让整个人的身心，从和孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。
　　三、身体觉察。
　　不论我们在照料小婴儿，还是在做家务，工作一定要量力而行。有时候因为我们太要强，而忽略了自己能力的底线，总以为撑一下就过去了。当身体感觉不舒适时，便果断的把部分工作塞给老公，或花钱雇人去做。
　　四、和家人保持沟通。
　　和人的相处，尤其是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪，因此怎样和家人沟通相处，会对母亲情绪有极大的影响。不指责，不攻击，不讨好，如实的说出自己的感受需求，不要等到情绪太慢，忍无可忍时，才用怒气去沟通。
　　五、找出情绪根源。
　　任何情绪爆炸的根源，其实全部指向我们内在，原本就没有处理好的问题，母亲心力不够时，临时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来，母亲一定要回过头问问自己，我们的情绪垃圾到底是从哪里来的?它可能从工作来、可能从人际关系来、可能从很低的自我价值感来、可能从童年的经一向……总而言之这个根本性的问题不处理，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到契机就会爆发。