文档介绍：快速腰腹部减肥方法
腰部的脂肪对于很多女性来说全部是最苦恼的一个部位，也是最难减的一个部位，今天，xx为你带来了。
有哪些
一、好食物一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说全部很主要，大家能够切记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大标准。一：天天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡和鸭，或半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少许)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，降低肿瘤，降低动脉硬化。还有绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，能够降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
推荐一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者通常每个月可减体重约1千克。
二、好饮料白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，天天喝超出355毫升的甜果汁或碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每七天碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。
其实，最好的饮料是白开水或淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能合适喝些。教授推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达成“饮水指标”。6：30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30，到办公室后，先喝一杯最少250毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有利于放松担心的工作情绪。12：50，用完午餐半小时后，喝部分水，加强身体的消化功效。15：00，喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22：00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
三、好姿势挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在天天的行立坐卧之间，大家总是喜爱最舒适的姿势，但舒适的姿势不一定等于健康，尤其对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒适”的姿势不但会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功效。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对降低腰围很有用。
长久低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
四、好运动多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。即使无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。因此，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动根据热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、