文档介绍：抑郁情绪和抑郁症区分进入高考倒数30天怎样缓解情绪
不知不觉，已经到了高考的倒数30天了，对于众多的高三学子而言，这30天也是她们的最终冲刺期。不一样的学生，面对高考有不一样的心理——有的可能认为只需要日常心对待就好了，但我相信大部分考生全部是抱着一个担心的担心的心态的。确实，高考对于每一个人而言全部是一次主要的转折点，而担心也是正常的情绪表现。不过，假如过分担心就只会对自己百害而无一利。今天，xx就向各位考生介绍怎样缓解担心情绪。
一、舒缓担心的心理疗法
考生：
1、放松训练法。
常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是经过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达成缓解个体担心和焦虑状态的训练方法。详细做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头和上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持担心状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发烧、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采取腹式法慢慢进行呼吸。因为注意力全部集中在呼吸，逐步达成排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除担心状态。
2、注意转移法。
即经过转移注意力消除担心心理的方法。进场时你假如发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好措施，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。
父母：
1、提升自信心：
考前的焦虑常源于自信心不足，父母和老师应多肯定、多激励焦虑的孩子，多指出她的优势所在，这么有利于提升孩子的自信心。
2、多和孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来
假如孩子的焦虑情绪显著影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理教导，必须时可心理教导联合抗焦虑药品诊疗。
3、父母发明宽松的学习环境：
不要一家人围着孩子团团转，甚至父母全部请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依靠心，减弱孩子独立面对中考的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心她，支持她，当孩子有焦虑时，父母能了解她。同时尽可能避免家庭消极事件，以免给孩子造成无须要的影响。
二、舒缓担心食疗法
1、补充维C
之因此强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C含有提升机体免疫力，缓解担心情绪的作用。蔬菜、水果中全部含有大量的维生素C，能够合适吃些。应季水果如草莓、樱桃等全部是不错的选择。
另外，不喜爱吃水果或有偏食习惯的同学，也能够选择口服维生素C来补充，保持天天100毫克的量。
2、多吃香蕉能够缓解担心情绪
对于高考营养的安排，也要“对症下药”，针对孩子的不一样情况推荐特色食谱。
缓解担心的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；