文档介绍：最快最简单最有效的减肥方法
减肥，运动是减肥的一个方法，那么怎样运动才能减肥呢?今天，xx为你带来。
有什么
第一天：休息或放松练习
你能够完全休息或练习第一天的内容。
第二天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能天天全部进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，方便更加好地完成任务。
第三天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”和“三级”交替进行。伴随体能的加强，“三级”的时间也应该对应加长。这意味着连续提升身体的消耗热量能力。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你可能只能完成一次20分钟练习，伴随体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提升坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，以后下降到2%，放松1分钟。这么循环直到你达成坡度10%，最终以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提升。需要增加强度时，用加紧速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量很有效。也能改进下肢肌肉的线条。
第七天：休息
不论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机全部会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达成自己的目标。 最快最简单最有效的减肥小妙招
1、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰比很好的方法，不过要注意选择适宜的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，关键是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，因此选择呼啦圈要适合自己的重量即可。提议最好是选择那种一个外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
2、按摩瘦腰法
方法1：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
方法2：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
方法3：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。双腿打开和肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右反复。
4、多喝醋
水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的其实全部有减肥瘦身的效果。不过不提议用米醋，因为那真的是难喝，会令人以为不舒适。提议要以1：5的醋和水的百分比混合来喝，这么还能够治便秘，若你是易便秘的美眉。记得，能够多喝醋哦!