文档介绍：杂粮养生使用手册女人的冬季养生手册
冬季快来了，严寒的天气会让体质较弱的女生轻易生病，怎样在冬季养生便是女性们的关键了，不妨和xx一起来了解下女人的冬季养生手册，欢迎大家的阅读!
女人的冬季养生手册
1、保持室内空气流通
在冬季，大家****惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这么环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调整饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充分的、和其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的百分比，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15——23%、25——35%、60——70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高部分。维生素的部分，应尤其注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，合适增加油脂，其中植物油最好达成二分之一以上，另外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充分。
3、敛阴护阳
冬季，因为自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽可能早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志平静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，大家要注意尽可能待在温度室中的房间哩，降低外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要尤其注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引发伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应降低洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
4、适度进补
在通常民众的观念里，严寒的冬天是进补的好时节，中医对人体的调整滋补十分讲究，依据天人对应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最好季节。意思是天气和人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补主要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。 女性冬季养生指南
1、吃动物类的补品
中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气;秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，能够食用滋阴补益之品。因此，动物类补品在冬季食用最为适宜。比如燕窝、阿胶等。
2、沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方法，但适合沐足。冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有利于身体温暖。另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足能够起补肾的功效。沐足时，能够用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，热水最少要泡到小腿部位。在睡觉前泡20-30分钟。
3、燕窝：造化珍馐，滋补尚品
燕窝为雨燕科动物金丝燕及多个同属燕类用唾液和绒羽等混合凝结所筑成的巢窝，形似***，是传统的名贵食品之一。一向有“稀世名药”、“东方珍品”之美称。古时更作为皇室贡品，为大家所尊崇。
当代医学研究发觉，燕窝中关键含有碳氢化合物、粘蛋白及部分微量元素如钙