文档介绍：男人减肥计划月瘦20斤

　　伴随男人年纪增加，深睡眠阶段降低，因为睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之降低，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，从而成肥胖。今天，xx为你带来了适合男人的减肥方法。
　　适合男人的减肥方法
　　方法一：改良仰卧起坐锻炼上腹部肌肉
　　步骤1：仰躺在地面上，背部紧紧地贴着地板，双手握拳抵住下巴，以固定颈椎，预防颈部过分弯曲。
　　步骤2：然后抬起上背部大约3045度角左右，下背部依然贴着地面，如此停留几秒钟，再回到步骤1，如此反复进行1015次。
　　温馨小贴士：下背部要紧紧地贴着地板，不要悬空，这么才不会增加腰部的负担，而且在抬起上背部的时候，头部不要用力，以免颈椎受伤。
　　方法二：跪地板式抬膝锻炼整个腰腹部肌肉
　　步骤1：四足跪姿，打开双手保持和肩膀一样的宽度，打开双脚保持和臀部一样的宽度。
　　步骤2：向后伸直双脚膝盖，注意脚尖着地，呈平板式。
　　步骤3：收紧腹部，腰部不能够向下坠，接着抬起右脚膝盖向前，尽可能不要接触地面，膝盖向胸口靠近，这时候会感觉下腹收紧，再换右脚膝盖，双脚轮番进行，反复进行1015次。
　　其实经过运动减肥是很好的选择，没有任何的副作用，即锻炼了身体，还减掉了肉肉，男人减肥的方法值得女人学****哦。不要总是依靠什么减肥药等等含有一定副作用的减肥方法。　　适合男人的减肥小妙招
　　一、跑步
　　跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充足燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不但能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱，只在一个场地，便可健康减肥。跑步还能够清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人全部会感到舒畅。
　　二、天天上下班途中，只要能走路时就尽可能走路
　　走路的姿势很主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不论你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　三、要改变饮食****惯
　　吃完饭后不要立刻坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，能够选择散