文档介绍：男生减肥最好方法

　　减肥是当下最流行的事，那么最适合男人的减肥方法有哪些呢?男人要怎样健康减肥呢?今天，xx为你带来了男生最有效减肥方法。
　　男生最有效减肥方法是什么
　　一、按压腹部脂肪
　　腹部是脂肪堆积的关键部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充足弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充足弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
　　二、主动地体育锻炼
　　采取无限制节食、裹腹的方法不但达不到强壮腹部肌肉的作用，为了使腹部降低，反而会影响人的健康。应多参与体育锻炼，如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等，能够使腹部脂肪降低。
　　三、控制饮食
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这么可促进体内脂肪的消耗。
　　四、腹部涂抹法
　　肥胖者仰卧，家眷站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;和可兼用平补平泻，此法可调整肠胃蠕动功效，健脾利湿，加紧皮下多出脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，重复点、按、拨，以泻为主，从而达成减肥目标。
　　五、健美操锻炼腹部
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。重复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿和躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。重复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重复做10次。　　男生最有效减肥的运动
　　一、爬楼梯
　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步愈加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身全部担心起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配适用力才能完成，因此运动过后经常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得很大。爬楼梯的减肥效果其实能够和爬山相提并论，不过相比起来却要方便得多。我们能够在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也能够利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方法进行出入。
　　上下楼梯时，关键使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　二、空中脚踩单车
　　腿部在进行动作时，要利用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更加好。
　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始尝试，能够在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部