文档介绍：瘦肚子的最快方法运动

　　大家为了减掉恼人的肚腩，采取十分猛烈的运动，然而研究发觉，假如要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更加好的选择。那么减肚子最有效的运动有哪些?今天，xx为你带来了减肥肚子的方法。
　　减肥肚子的方法是什么
　　1、变速跑
　　这种忽快忽慢的跑步方法，简单而随意，不需要遵照既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源关键于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
　　2、空中脚踏车
　　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要利用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。一样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更加好。
　　3、游泳
　　在多种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在多种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，和在一样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。因此它有更加好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充足的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位全部得到舒展，使形体变得更匀称。
　　4、特效仰卧起坐
　　仰卧起坐是帮助女性消亡小肚腩最有效的方法。它是一个无负重的有氧运动，它不仅能够减去多出的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐关键练****关键力量区域，除了能够锻炼直肌，还能够锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。不过强度也比较大，并不是全部女生全部能做到。
　　5、呼啦圈
　　呼啦圈之因此含有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充足利用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。不过要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
　　6、跳绳
　　提起跳绳，很多女性全部不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人全部学会好好把握。从运动量上说，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一个能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　7、慢跑
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很轻易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢全部在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而降低体内脂肪的存放，达成瘦身的效果。
　　8、肚皮舞
　　肚皮舞不但仅是一个舞蹈艺术形式，多年来也被作为一个健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，