文档介绍：瘦肚子的最快方法运动
爱美是天性，爱美之心人皆有，很多女性为了运动减肥，就会采取运动方法，不过想要真正的减掉小肚子和粗壮的大腿不要忘记一个主要点，今天，xx为你带来了肚子运动减肥方法大全。
肚子运动减肥方法大全是什么
方法一：
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也逐步收紧。吐气慢慢加紧，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀和小腹全部放松后，慢慢地开始吸气。尽可能吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方法用力。
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此重复。下面具体解答详细部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
方法二：
运动姿势
坐在座椅上，髋关节对齐红色轴心标志，胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，确保上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持担心状态。
呼吸调整：下压时呼气，还原时吸气
目标肌肉：腹直肌
座椅、手柄调整：动力臂可调整起始位，每档10度。座位下的手柄向上抬起，可调幅度每档1厘米。配重片可依据使用重量来调整。脚踏板可依据健身者身高调整。
常见问题：髋关节未和红色轴心标志对齐，影响训练效果。踏板的位置不适宜，身体未能固定。 肚子运动减肥小妙招
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。反复10到15次即可。
2、床上翻翻身
天天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头和膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边反复10次。然后换边再做。
3、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最终保持这个动