瘦胳膊最有效的方法.docx

文档介绍：瘦胳膊最有效的方法

　　大家一到冬天，双手和双腿全部藏在衣服下，就放松了减肥意识，秋天学会的瘦手臂的最快方法也会抛诸脑后，今天，xx为你带来了胳膊减肥最有效的方法。
　　胳膊减肥最有效的方法是什么
　　第一步，按摩阳池穴
　　在手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。通常宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
　　第二步，按摩曲池穴
　　在屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引发强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：在手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必需有节奏的进行。左右各做10次。
　　第三步，按摩内关穴
　　在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。　　胳膊减肥最有效小妙招
　　内外画圈
　　先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
　　后举水杯
　　上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起反复此动作15次。
　　跳绳式
　　这式动作关键锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前能够搭配部分anslim氨基酸等提升脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在确保跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。连续跳两分钟。该式动作能够令手臂转大圈，充足调动手臂的肌肉运动。
　　双手平抬手臂
　　坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直而且举起双手手臂，保持和肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，而且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
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