文档介绍：老年人记忆减退怎么办预防老年人记忆减退的小妙招

　　***的记忆活动随年老而发生改变，多老年人会发觉自己的记忆力下降了很多。对于自己以前得心应手的事情，现在却怎么也办不好了，而且轻易忘事。下面由xx给你带来有关预防老年人记忆减退的小妙招，期望对你有帮助!
　　预防老年人记忆减退的小妙招
　　饮食有讲究
　　老年人的饮食应该全方面合理，确保天天的充分营养，有利于增强记忆力。全谷类食物、豆制品、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品里面全部含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类和绿色蔬菜富含叶酸，叶酸对提升记忆力有帮助。另外，多吃油条、粉丝、凉粉、油饼等，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功效，造成记忆力下降，思维能力迟钝。这些食物请离开老年人的餐桌。
　　运动要适当
　　有氧运动是保持记忆力最好的方法之一。有氧运动可使心跳加速，四肢协调，提升小脑功效，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动能够增强脑功效，避免记忆力衰退。有氧运动很简单，健步走即可。室内室外全部能够进行，连续活动至微汗，以不感劳累为宜。对于退休老年人来说，天天下午快步走30到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚，既帮助记忆有也有利于睡眠。手的运动也很主要，常做部分复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日志、吹奏乐器、画画等，全部有预防老年痴呆的效果。
　　音乐助记忆
　　国外教授研究发觉，巴赫、亨德尔等人音乐作品中的慢板乐章，能够消除大脑的担心，使人进入冥想状态。国外有教授让学生们听着节奏缓慢的音乐，而且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍朗诵需要记忆的材料。可见听音乐能够帮助活跃人的大脑细胞，提升记忆力。老年人也能够利用这种听音乐的方法来提升自己的记忆力。
　　有效睡眠不可少
　　研究发觉，充分良好的睡眠可提升记忆力。老年人普遍有失眠的现象，这是造成老年人记忆力减退的原因之一。所以，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提升自己的睡眠质量。提议老年人要早睡早起，在黄昏困倦时就睡，这么即使凌晨就醒来，但实际上已经睡了七八个小时，已算有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。必须时可求援医生开点助眠药帮助睡眠。
　　多晒太阳
　　晴朗天气老人要多外出走走晒晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。　　老年人记忆的特点
　　
　　***记忆随增龄而发生改变，这是一个自然现象，属于生理性改变，可称为记忆的正常年老化。即使它往往也会给老年人带来不便，但通常说来，对她们的工作、学****和日常生活还不致于产生很大影响。老年人记忆的特点和关键改变可归纳为：
　　(1)初级记忆和次级记忆：老年人初级记忆较次级记忆为好。初级记忆是大家对于刚刚看过或听过的，当初还在脑子里留有印象的事物的记忆。初级记忆随年老而减退较缓慢，老年人通常保持很好，和青年人差异不显著。次级记忆是对于已经看过或听过了一段时间的事物，经过复述或其它方法加工编码，由短时储存转入长时储存，进入记忆仓库，需要加以提取。这类记忆保持时间长。次级记忆随年老而减退显著多于初级记忆，年纪差异较大。
　　(2)再认和回想：老年人再认能力显著比回想能力好。再认是当大家对于看过、听过或学过的事物再次展现在眼前，能立刻识别出自己曾经感知过的;而回想是刺激物不在眼前而要求再现出来，其