文档介绍：运动减肥的最好方法|最减肥的运动排名
运动是公认的最健康的减肥方法之一，可是有些人坚持运动减肥却一直没有瘦下来，那么影响运动减肥效果的原因有哪些呢?今天，xx为你带来了运动减肥的最好方法。
运动减肥的最好方法是什么
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在多种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在多种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，和在一样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。因此它有更加好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能够消耗1100千焦的热量，而且这么的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，因此游泳是很理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位全部得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很轻易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
在慢跑中，腰、背和四肢全部在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而降低体内脂肪的存放，达成瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要立即补充水分。天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功效，预防肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，含有主动的作用。同时可加速脂肪消耗达成快速的减肥目标。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方法，简单而随意，不需要遵照既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发觉，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源关键于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，很多女性全部不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人全部学会好好把握。
从运动量上说，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一个能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身教授专门为女性健身者设计了一个“跳绳渐进计划”。初课时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后天天可实施“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
现在，大家的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不但能够预防冠心病的发生，还尤其有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就能够消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相当于慢跑800-1500米。 运动减肥却瘦不下来的原因
原因一：强度太大
运动减肥，首先要避免猛烈运动，猛烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，因为运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大百分