文档介绍：运动减肥方法有很多, 其中你有没有注意到一些健康运动减肥方法呢?以下为大家详细介绍 9 个健康运动减肥方法。健康运动减肥方法健康运动减肥方法 1 、游泳时在水中行走游泳时在水中行走, 增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字, 叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的 12-15 倍。可以让身体消耗更多的热量。健康运动减肥方法 2 、全身性运动运动时, 应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上, 45 分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。健康运动减肥方法 3 、运动过程都不能马虎对待运动过程都不能马虎对待, 认真严格地完成每一个步骤, 能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度, 虽然要量力而行, 但最好尽力而为, 保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。健康运动减肥方法 4 、分段做运动效果会更好把2 小时的健身运动, 分成 40 分钟做一次, 共做 3次, 所消耗的脂肪几乎是分成 60 分钟做一次, 共做 2 次的 7倍。如果连续做高强度的运动, 你很快就会筋疲力尽, 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。健康运动减肥方法 5 、傍晚是运动的黄金时间傍晚时人的各项体力指标达到峰值, 如心跳、血压调节等, 人体氧摄入峰值也在傍晚, 此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期, 故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。健康运动减肥方法 6 、负重多燃烧 10% 的热量在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧 10% 的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好, 有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见, 负重的重量不要超过体重的 20%( 例如,体重为 60 公斤的女性,负重不应超过 12 公斤)。健康运动减肥方法 7 、掌握好强弱的节奏如果在 30-45 分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏, 那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异, 也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁, 才叫好的运动效果。你要做的, 只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快 15% ,持续 3-5 分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。健康运动减肥方法 8 、高频率、高强度的健康运动高频率、高强度的健康运动, 真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然, 只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。健康运动减肥方法 9 、热身过程不可忽视在进行运动前, 热身过程不可忽视, 而且一定要做得充分。在运动前做好热身, 能最大限度地调动身体的积极性, 同时也调动了身体里积蓄着的脂肪, 使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前, 都要进行热身准备, 包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。健康运动减肥方法相关参考: 史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车