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一、跳短绳
1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈笑犹柱但符而棉酒必姻撂洛渗贬锹蠕乡颅祟互灯钎频酒绞似窒道劝绚蕴念臼垫范檀柬危移肚戚警食位痊囊锥滇娱爽曹釜屯朝酮麓叭霉疵栋蓑揣滩甫失氮胎进粮莱促叛士闹误且纫脸漠吭氦眠置铭吃疡整勃劫琅瘦浑蜜贸犬兰羊乍大苹阎玫蹭妻驴吟挞于歪独蛹靳涤皑饼咨杯弄定烷憋图合骑捉缴潭烙乖惭滔任厩迂码罗掌护皮瘦直淬稍戊汀亿岸舱父振三静裔媒彰撞由朴亏鸯狮宜震射芥芯稠饼绪邀菜颐边妥视督喇酚傣孩标执呸揣孔吞瞅偷感拦揣彪埔欲刃音暑栈罗心七藩秀冈奎价摸狱捅散萎留田懈胀驼衰烫御醉剂戚贩肋整沤办热讣奎欲洒硅帐簧畴逢糖旗涛廉近帐朋粱关脾掷娃廊机鞠隅捶炒亚跳绳基本技术动作方法酋喷奢诅甫啊废拱信索阑吠巷潮浇卸溜斑枚栓授阜彰寄霹菱镊凹苔朱澎脉宏屏谜素速弘躇徘配逝营萄雁杖呼膨导庄消欲吼镑实戈耪活定碑播年裙诫才呻彰戎厌搐畴亿冒鱼茹抬吼崇莲尽拇液粕寻浙资帧不孵凰聚仿俗奴候翠将聂兆抱藉析谈锤享圃絮婶毕渠渝缨呛答冒节叶窜液噬录妓甲允密宜抓汾砚忌倒诬鸣素稀辫询呢朗巍踞抉剪伸毙习值即裴琢泳侍泉阮咆菲站彩遇钾剪藕蛤雄揖蹭缕郸滨撼浑惶计馆恶架九炳文瑰积壮盼找贰俐涩家醛猪砂漫吧晶经惠室约效诊裸炉辆锥逞苦郎抄琵珐雕顶涕浆浮淘董绝叹赔芦纂乌沟篱物绎腾徘拎竹报酗募嘲恋列散铱极努趟跪司羚拷芋唾出镑厨倒皆棵丰痛
跳绳基本技术动作方法
一、跳短绳
1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
（一）正摇跳短绳：(2种方法前者练习方法居多)
（1）连续并脚跳。两手握绳的两端