怀孕女性如何控制自己的孕期体重.doc

文档介绍：怀孕女性如何控制自己的孕期体重的准妈妈们一般都会在怀孕的过程中大量的的补充营养,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症, 如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等, 也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢? 专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。 1 、饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东, 检视的时侯, 反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中, 达到控制体重、保健的双重目的。 2 、每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是, 如何控制体重增加的速度, 就非常重要了。食不过量, 是重要守则之一, 而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。 3 、饮食过量,隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后, 才开始后悔。建议你, 不妨减少第二天的饮食量, 而且以吃清淡食物为宜, 如此才能控制体重。 4 、设一天解禁日:了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量, 满足吃的欲望。 5、了解食物卡路里量: 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识, 了解食物的卡路里量, 藉以控制热量的摄取。 6 、体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。 7、可突显曲线的孕妇装: 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主, 虽然可盖住身体的曲线, 但是相对地, 也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此, 改穿较短的孕妇装, 来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。 8、想象产后瘦身的辛苦: 减肥, 对于女性而言, 是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始, 时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。随着育儿知识的普及, 很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性, 每个父母都应给予孩子正确的关爱,做好家长这人生中重要的工作! (实****编辑:郑燕君)