更年期女性睡前有哪些禁忌.doc

文档介绍：更年期女性睡前有哪些禁忌睡前进食临睡前吃东西, 胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌, 不仅影响它们休息, 也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。二忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则, 脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。三忌睡前激动人的喜怒哀乐, 都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱, 因此, 睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡, 甚至造成失眠。这时, 可取仰卧姿势, 双手放在脐下, 舌舔下腭, 全身放松, 口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。四忌睡前说话人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。五忌仰面而睡睡觉时向右侧身而卧, 全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态, 容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。六忌对灯而睡人睡着时, 眼睛仍能感到光亮, 如果对灯而睡, 灯光会扰乱人体内的自然平衡, 致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。(责任编辑:徐晓宇实习编辑:姜文苑)