文档介绍：我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之,一个人的一生,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常的良好睡眠, 可调节生理机能, 维持神经系统的平衡, 是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学****的关系甚为密切。我认为睡眠要适量, 我们的一个重要观点是: 觉不可少睡。在很多书上都说, 成年人一般每天睡 7-8 个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠 6-7 个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明, 只有 8 个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”, 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多。因此我认为, 只有睡好觉, 才能有精神, 才能学****好、工作才能做得更好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证! 在一个要有好的睡眠环境, 要想晚间得良好的睡眠,睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠****惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控, 就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多, 例如睡前洗澡, 或睡前做 20 分钟的有氧运动等, 睡觉的时候体温就会有所下降。总之,形成****惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠****惯, 这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果,睡前不要吃太饱, 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。晚上不要饮用浓