文档介绍：老年痴呆症的预防洛杉矶加州大学老年中心主任 Gray Small 博士说:「那种认为脑退化症(译注- 阿兹海默氏症-过去亦称老人痴呆症,按香港医务卫生署建议改为脑退化症-下同) 完全来自遗传的和可预防的想法,是对这个病症的最大误解。」研究人员现在已经明白,脑退化症就像心脏病和癌症,是经年累月发展起来的病症,是受生活方式因素所影响,这些因素包括胆固醇、血压、肥胖、癌症、忧郁、教育、营养、睡眠、脑力、体力和社交活动等等。好消息:大量的研究指出,只要每日做一些简单小事就有可能把脑退化症发病机会降低。为了寻找可以推迟脑退化症和其它痴呆症发生的科学方法,我阅读了过千份报告及访谈了数十名专家。结论就在一本新书:"你能做得到的 100 件简单事情可以预防脑退化症和与老年有关的痴呆症"。下面是我认最值得惊喜的 10项策略。 1. 喝咖啡: 咖啡得到平反,现在认为咖啡是一种新的补脑品。根据欧洲大量研究表明,中年时每日饮 3-5 杯咖啡,晚年时出现脑退化症的风险可以下降 65% 。美国南佛罗里达研究人员 Gary Arendash 赞许咖啡,他说咖啡可以减少动物脑中的导致失忆的类淀粉含量。其它研究人员则因抗氧化剂的功用给咖啡加分。 Arendash 劝人多饮咖啡,除非你的医生认为你不宜饮咖啡。 : 说来也怪,牙齿和牙龈的健康有助于预诊痴呆症。南加州大学研究表明, 35 岁之前有牙周病的人,老年时患痴呆症的机会比没有的人多四倍。其它研究亦有患牙齿及牙龈病患的长者在记忆力和认知能力测试上得分较低。专家们推测是由于口腔感染炎症向大脑迁移。 3. (译注-上网):加州大学的 Gary Small 用核磁共振证实,上网搜索比阅读书本更能刺激长者的大脑。最令人惊讶的是:55-78 岁的新手,只要一个星期每日上网一小时,便能活化大脑的主记忆和学****中心。 :以前科学家们总是说大脑不可能产生新的细胞。现在却认为大脑每日产生万千个新细胞,关键是怎样使这些新细胞存活。方法是:带氧运动(? 如每日急散步 30分钟) ,紧张的脑? 活动,进食沙文鱼和其它含脂肪高的鱼,避免过胖、慢性应激、剥夺睡眠、酗酒和维生素 B缺乏。 :马萨诸萨斯大学的 Thomas Shea 博士这样说,苹果汁可以促进「记忆化学物」乙酰胆碱的产生。这也就是治?脑退化症常用药 Aricept 的作用机理。他用苹果汁饲养的老龄老鼠比用水饲养的老鼠,在学****和记忆试验中表现得比较优胜。人类的服食剂量: 16 安士或每日 2-3 个苹果。(注意苹果通常喷大量农药,饮有机果汁较佳)6. 保护头颅: 若头颅受到撞击,那怕是年轻时期的轻微撞击,也会使晚年时痴呆症增加。职业美式足球运动员发生与记忆有关的疾病比常人高 19 倍。哥伦比亚大学发现,年轻时头部受伤的人得脑退化症的机会是常人的 4倍。另一项研究表明意外跌倒受伤,五年后发生痴呆症的机会增加 2倍。配戴安全带,戴头盔, 家中防滑,不要冒险。 : 脑部扫描显示,经常沉思默想的人,在年龄日长时,脑退化症的典型症状--认知衰退和脑萎缩比较少。宾夕凡尼亚医学院的 Andrew Newberg 说,记忆力有问题的的长者,若每日作 12分钟的瑜伽冥想,实践 2个月,便可改进血液? 通和思考功能。 D:英国埃克塞特大学的研究惊人地发现,由于严