文档介绍：所需时间:每天 10 分钟以上运动部位:丰胸+ 上腹部+ 手臂标准站姿:一脚在前一脚在后,将重心放在两脚中间背部挺直,收小腹。提胸练习 Point 》集中+ 托高效果集中力》胸部与上腹部中间的集中点 1 、右手在上,左手在下,身体挺直,右脚膝盖自然微弯,左脚站直,将身体重心放在两脚之间。 2 、将注意力集中在胸部中心(肋骨最下缘与上腹部之间),吸气,将胸部提高,感觉上腹部整个陷下去,每天起码练习 10 分钟。 360 度旋转丰胸 Point 》集中+ 丰胸效果集中力》做动作时只用胸部力量做旋转。坐着做动作更可以帮助将注意力集中在胸部唷! 1、站立, 两脚张开比肩略宽, 两手手肘微弯自然地放在大腿上, 将注意力集中在胸部。 2 、用胸部的力量往右边移动,注意不是用腰的力量唷! 3 、用胸部的力量往后推,注意背部要挺直,往后推时不要拱背。蛇手单手练习 Point 》上手臂+ 手臂内侧+ 肩膀+ 背部集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量唷! 1 、右脚在前左脚在后,将身体重心放在两脚之间,用上手臂的力量将右手往上提。 2、用肩膀与手臂连结关节力量, 将右手臂往上拉至极限, 注意背部要挺直, 不要耸肩。 3 、用上手臂的力量带动手肘,下手臂自然往上甩,注意下手臂不要用力唷! 4 、手臂自然转一圈,回复第一个动作,左右交替练习。下手臂旋转练习 Point 》下手臂集中力》上手臂不动,用下手臂的力量旋转。 1 、上手臂固定不动,用左手肘与下手臂力量将手举起。 2 、右手以顺时针方向旋转,右手以逆时针方向旋转。 3 、开始时可以用一只手抓住另一边手臂,做单手旋转练习。 4 、开始两手组合练习时,可以先旋转一手再旋转另一手,就可以比较好旋转。蛇手双手练习 Point 》上手臂+ 手臂内侧+ 肩膀+ 背部集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量哟! 当你单手练习已经很熟练后,就可以开始进行动作组合咯! 1 、先提起右手上手臂,左手自然垂放。 2 、用右手臂肩膀关节将手臂往上拉,左手上手臂往上抬起。 3 、右手下手臂自然往上甩,左手用上手臂肩膀关节力量,将手臂往上拉。 4 、右手手臂自然旋转一圈,回复第一个动作,左手下手臂往上甩,如此旋转练习。