文档介绍：瘦腿简单法则 1、多快走, 多纵跳多抬腿多快走, 多纵跳, 多抬腿; 少坐, 少站, 少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的 2****惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。 3 、不跷二郎腿不跷二郎腿,这会因此小腿浮肿,严重影响腿部线条。瘦腿方法 1 、干洗腿用双手紧抱一侧大腿, 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部, 再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 2 、揉腿肚将腿平伸在床上, 用两手掌夹住腿肚, 旋转揉动, 每侧揉动 20 次~ 30 次为 1节,共做 6 节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 3 、扭膝两足平行并拢, 屈膝微下蹲, 双手放在膝盖上, 顺时针揉动数十次, 然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 4 、板足两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾 20 次~ 30 次。此法能练腰腿,增脚力。 5 、轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 6 、搓脚双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各 100 次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 7 、暖足俗话说,“暖足凉脑”, 暖足就是每晚要用热水泡脚, 并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。认识腿部概述要做到如何减小腿, 要寻减小腿的有效方法, 我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识,只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。脂肪腿全身都肥胖的人, 腿部也很容易堆积脂肪。所以, 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意: 改变饮食****惯, 避免糖份和油份很高的食物, 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物, 特别是零食尽量少吃, 跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪, 通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿, 如果运动不足, 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人, 比实际体重看起来瘦的人, 或是肌肉结实, 用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。浮肿腿因为身体里不必要的水分过多, 而水分代谢又不能很好的进行, 所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人, 应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。相关要点瘦腿四要 1 、要板不要软寝具太过柔软会使腰部常常下沉, 睡久了会导致骨盆歪斜, 让骨骼形状改变。此外, 还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象, 所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝, 长时间睡这种姿势, 容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象, 想有美腿的美眉们也不可不提防。 2 、要挑不要食腿部变粗, 跟日常饮食也有很大关系, 如果想双腿变得纤瘦, 不要贪吃, 要挑着吃才行, 在饮食方面注意以下几点: ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时, 应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。③多吃含钾的食物, 钾可帮助把多余的水分排出体外, 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁, 因为糖分会转化成脂肪, 所以吃水果时, 也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 3 、要动不要懒不要懒于锻炼, 应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿 15 分钟, 美腿效果一定看得见。 4 、要泡不要草入浴不要草草了事, 应该进行温水泡浴, 热水浸泡半身浴不但能松弛神经, 更可加速血液循环, 达到消脂的效果。泡浴时水温约在 42 ℃~ 45 ℃, 温水浸至胸部, 坐入水中 3 分钟。重复这个过程 4~5 次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。瘦腿四不要为了拥有纤纤玉腿,你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良****惯,看看你有没有犯了其中一两个。 1 、忌穿小鞋子经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形, 还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮, 即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 2 、忌对脚部干燥