睡眠与健康.ppt

文档介绍：.
1
睡眠与健康Sleeping and Health
西藏大学医学院预防医学系
拉巴桑珠
.
2
Outline
你近期的睡觉情况
睡觉的概念
睡觉的好处
常见的睡眠问题
睡觉的技巧
.
3
一日不卧，百日不复。
——医书《十问》
.
4
一、阿森斯失眠量表
阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。
对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。
.
5
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕  C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间：
夜间觉醒：
比期望的时间早醒： 
总睡眠时间：
.
6
A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕  C:差〔2〕 D:很差〔3〕 〕
总睡眠质量：
白天情绪：
白天身体功能：
白天思睡：
.
7
评分标准：
总分小于4分：无睡眠障碍；
总分为4-6分：可疑失眠；
总分在6分以上：失眠
.
8
二、睡觉的概念
1. What is sleeping?
“down time” : brains shut off and their bodies rest.
Sleep is a dynamic and regulated set of behavioral and physiological states during which many processes vital to health and well-being take place.
.
9
How well rested you are and how well you function depend not just on your total sleep time but on how much sleep you get each night and the timing of your sleep stages.
.
10