文档介绍：瑜伽常识在家做瑜伽知识和两式瑜伽动
作
瑜伽是现在很火的一 项健身运动，很多人都热爱瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢 ？在家怎样练****瑜伽呢？瑜伽入门的体式又有什么呢？下面小编就为大家解答以上 的疑问，让大家了解应该怎样的去进行瑜伽！
瑜伽首先要进行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥 想呢？想知道的话那你就跟上小编的步伐一起来看看应该如何进行瑜 伽的冥想！
瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示， 来放松人 的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人 的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些 慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患 者的康复中，取得了惊人的效果！这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。
瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通 道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时, 全身血液流动量提高15——16 倍，各器官得到滋养，
特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人 容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和 生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。
瑜伽冥想功法步奏
1。简易坐冥想功
动作步骤：第一步，坐在瑜伽垫子上，左脚脚心贴紧右腿内 侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，平衡身体的中心，双腿平铺在 瑜伽垫子上，挺直腰部，下颗维收，然后尽量拉伸颈部，拇指和食指 做成莲花指状，手心向上，肩部和手臂方式，紧闭双眼，做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2。半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依 然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝 关节，缓解膝部的紧张状态。
3。莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放 在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一 样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练****之前一 定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练****此种坐法。
4。仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放 在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，
注意力保持集中，不要让自己睡着
有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人 在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练****时，很难在短时间内就进入冥想状态， 建 议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好， 闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出 “O” 的声音，然后合上嘴唇，发出“M”
的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发 出的声音要足以让自己的耳朵听到， 注意力集中在语音上，体会它在 大脑中的回音。
瑜伽冥想词
1。首先要想象自己已经躺在了一片草地上，软绵绵的，清 香阵阵扑面而来，蓝色的天空没有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流 过，还有一些叫不出的野花，争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏