文档介绍：如何面对挫折和压力]
如何面对挫折和压力] 2010-05-08 09:43:30 人们都希
望自己的生活中能够多一些快乐，少一些痛苦，多些顺利
少些挫折，可是人生难免会遇到失落、痛苦和挫折，没有
经历过痛苦和失败的人生不是完整的人生。巴尔扎克说：
“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之
水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”这是人生
的道理。要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折，这是对
人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。
那么，当我们遭受挫折的时候，应如何面对呢？
1、要以一种积极的心态去面对,把压力化为动力。要认识到
只有经历过失落和挫折，你才会变得成熟，并越来越有职
业和人生的经验。遭受挫折的时候要冷静分析，想出更好
的改进办法,并及时总结经验，吸取教训。现在年青一代很
多都是由父母去承担压力，缺乏锻炼意志的机会,
一旦遇到挫折就容易被击垮。例如不能正确面对失恋的挫
折。其实失恋没有什么大不了的事，不要背着沉重的精神
包袱，浪费时间去为已经无法改变的事情担忧，要勇敢地
面对现实。请记住，面对挫折，不要怕，也不要后悔，因
为成长必然要付出代价。要学会自我宽慰，容忍挫折，更
加不要为了爱情，虐待自己，埋葬了自己的大好人生。
2、懂得自我调整。人在受挫之后要使自己能够保持奋发向
上、乐观豁达的心理状态，就要及时将自己的情感和精力
转移到有益的活动中去，这是摆脱痛苦最好的办法。例如
可以通过自己喜爱的读书、写作、摄影、听音乐、看电
影、体育锻炼或外出旅游等方式，转移注意力，使情绪得
以调适，重新找回自信。
3、学会宣泄，舒缓压力。面对挫折、
难过的时候，想哭就哭，发泄低落的情绪。最好就是找你
认为值得信任和理解你的人，把心事倾诉出来，因为
“当局者迷、旁观者清”,你会得到家人、同事
和朋友很好的指引和心理辅导。同时，从心理健康角度而
言，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得
到淡化。
4、要有点“阿 Q”精神，自我解嘲。当遭受
挫折时，要以一种超然心态面对不公平的待遇,别夸张自己
的不幸。用“塞翁失马，焉知非福”、
“世界上不知有多少人与我一样，甚至比我更糟糕
”等等来安慰自己。要相信“是金子总会发光
的”，要学会角色置换，用幽默的方法调整心态。同
时要相信时间会冲淡一切。如果面对的是一时无法改变的
局面，如丘吉尔一般地去忍耐和等待，要知道时过境迁,时
间一定会帮你的忙。
5、要警惕自己可能发生的心理危机。当遭遇挫折令你觉得
心理不能承受时，要及时求助于心理咨询。
人生在世，挫折难免。我们要积极培养自己健全坚强的个
性，豁达乐观的人生态度，提高修养，升华精神。正如马
克思所言：“一种美好的心情，比十副良药更能解除
生理上的疲惫和痛楚。
挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令
人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除
挫折所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们也可以
采用一些自我调节的方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧
张的不良情绪。这类方法较多，我们主要介绍以下几种：
（一）自我暗示法
这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调
节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使
自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自
助的效果。
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和
彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和
行为，暗示现象的日常生活中随处可见。比如，中国古代
成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木
皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作
用的生动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教
室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏
程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把彩色的其实毫无
嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子离开
了“恶臭”的讲台。很快，许多学生都嗅到了
难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅
到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的
臭味而离开了座位。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著
的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏
听来有点杂音。&