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文档介绍

文档介绍:Revised by Hanlin on 10 January 2021
骨质增生的运动锻炼方法
骨质增生的运动锻炼方法
一般都会发生在中老年人的身上,但是现在也有年轻人加入这个行业。骨质增生是因为关节退行性变导致的,可以使用中药[骨质骨枋世医贴]进行治疗改善症状。骨质增生患者需要经过一系列的锻炼才可以锻炼骨骼。  
  骨质增生的运动锻炼方法:腰椎增生
  1、弯腰拣钱法
  一张百元大钞放在地上,开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方,于是加大力度,双手慢慢下移,调整呼吸,不停歇地重复了20多遍,双手可以触到地板,直到捡到钱,每天早晚坚持各做40次。
  2、平躺垫腰法
  腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉,在腰部位放一个小垫子,高矮要适合的,这样可以减轻患者腰椎的压力。
  3、侧身睡觉法
  腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡,虽有些不****惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
  提醒,建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,可以垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。
  4、仰卧抬臀法
  仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
  另外,病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。
  骨质增生的运动锻炼方法:颈椎增生
  1、头部运动法
  头中立位,前屈至极限,回复到中立位。后伸至极限,回复到中立位。左旋至极限,回复到中立位。右旋至极限,回复到中立位。左侧屈至极限,回复到中立位。右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。
锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
 2、十指交叉法
  头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
  的运动锻炼方法:膝关节增生
  1、弯腰屈膝法
  站位,意守丹田片刻。两足并拢,弯腰以两手按扶于两膝,劳宫穴正对血海穴,意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位,同时呼