第六讲睡眠与健康.ppt

文档介绍：第六讲睡眠与健康
睡眠为什么如此重要？
睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不到任何休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，只有睡眠状态能提供这种休息。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变；没有睡眠，我们无法在地球上生活下去。
第六讲睡眠与健康
一、睡眠的概念
(一)睡眠的定义

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
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最初定义：当人或者动物处于一种静止不动的状态
法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
随后人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
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近些年的研究认为：
睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
教材：101页
睡眠是有机体生理活动的必要的过程，是受睡眠-觉醒中枢主动调节的一种周期性的可逆的静息现象。
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（二）睡眠的构成
(1)非快眼动睡眠(也称安静睡眠、无梦睡眠、慢波睡眠)。 （NREM）
特点：全身包括脑代谢减慢，脑血流减少，大部分区域脑神经元活动减少，心率减慢，动脉血压降低，脑及机体温度降低，全身肌肉张力下降，肾上腺皮质激素释放减少。
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非快眼动睡眠可分为四期：
S1：浅睡期 对外界刺激仍有反应，躯体麻木、颤动、有漂浮感，此时如醒来，则会否认已入睡。
S2：中度睡眠期 对外界反应消失，眼球活动停止，大脑活动变慢，体温降低，呼吸很有规律。
S3：深睡过渡期 此时为S2向S4过度的阶段，进入较深的睡眠状态。
S4：深睡期 此时人没有动眼和 肌肉活动，睡眠很深，觉醒阈值最高，不易被唤醒。
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（2）快动眼睡眠（或称快波睡眠、有梦睡眠非同步睡眠、异相睡眠）。 （REM）
特点：唤醒阈升高，全身肌张力极度抑制，但仍有少数不规则的肌肉运动，除快速眼球运动外，还有磨牙、微笑、手足乱动等。此时期还经常发生间断性的血压、心率增高，呼吸加快而不规则等变化。
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常见脑电图频率段：Alpha rhythm: 8-13 cpsBeta rhythm: >13cpsDelta rhythm:<4 cpsTheta rhythm:4-7 cps
Sleep Stages
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每个人的睡眠构成相同吗？
虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或构成是相同的！睡眠的历程包括4—6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟。
睡眠者要先后经历这些不同的阶段：
在每晚的睡眠周期中，快动眼睡眠持续时间会逐渐延长。
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