文档介绍：第六章 健康睡眠
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第一节 睡眠概述
一、健康睡眠的概念
古人对于睡眠的认识历来有着两种对立观点：
一种观点认为睡眠时精神活动暂时停止，有如短暂的“死亡”。
另一种观点认为睡眠和醒觉时一样也有精神的活动，不同的只是精神活动性质而已。
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30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义：
睡眠是“身体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给于适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。
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现在，睡眠的定义是：
睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。
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二、睡眠的重要性
1、睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。
2、睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响，但程度较轻。
3、睡眠剥夺时，人体生化方面没有明显的变化，但为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致甲状腺的活性增加。
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三、睡眠量的变化
1、睡眠定额
每个人的睡眠需要量称为睡眠定额。
2、影响睡眠定额的因素包括：
（1）遗传因素
（2）生活环境
3、睡眠质量
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在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。  (2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。 (3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 (4)起床快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
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四、睡眠的功能
科学把睡眠分为：慢相睡眠及快相睡眠两个过程，这两种睡眠互相交替出现，一个晚上大约循环交替4-6次左右。
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（一）促进脑功能的发育和发展
（二）保存脑的能量
（三）巩固记忆
（四）促进机体生长、延缓衰老
（五）增加机体的免疫机制
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（六）保证健康睡眠
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