腿型矫正操.doc

文档介绍：腿部不直，影响形体美，常见的罗圈腿，也称“O”形腿，它指的是膝关节内翻，是儿童期骨骼发育畸形造成，多半是站立过早或行走时间过长，或缺乏营养和锻炼所致。测量的方法是：双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，并形成“O”字形，医学上一般将此类病划分成三个不同程度，即轻度，两膝间距在3厘米以内；中度，两膝间距3厘米以上；重度，走路时左右摇摆。这种腿型的形成，主要原因是由于大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡，因此年纪越轻，矫正的效果越好，矫正的办法有：
1、两脚开立，上体前屈，两手扶膝关节外侧，当双腿屈膝半蹲的同时双手用力向内侧推压膝关节，尽量使两膝内扣，然后慢慢放开还原，反复做10-15次，共练****3组。
2、坐立，两腿屈膝左右分开，两脚掌着地，两手于体后撑地，上体稍后倾，两腿用力向内夹，使两个膝关节尽量靠近，上体和脚不动，当到最大限度时，控制2秒钟，然后还原，反复做10-15次，共练****3组。
3、直立，做两膝间用力夹紧，放松练****反复进行，为增加夹紧的程度，两膝间可夹一物体，保持所夹物不掉落。时间为20秒1次，反复做10-15次，共做4组。
4、两腿直立，做内外八字交替的横行移动是10-15次，共做3组。
5、直立，左小腿向外侧踢，用足外侧碰左手，或可用绳子系住一个小沙袋，绳头握在左手中，用左小腿外侧去踢小沙袋，使小腿内侧肌群伸展，外侧肌群收缩，踢10-15次，换右腿提，共做3组。
6、晚上睡前，两膝下处用宽带绑起来，到第二天早上放松。开始可以绑松一些，以后逐渐加紧，但不能影响血液循环知道两膝靠紧为止，每星期1-2次。估喜扭废抖魔萧匀锨煽墟哄澜啼吭酌钟虞慷媚啼蜕樟犊屎孺劈鞠钵隙纪篡公垂盎痹愿醛钻夕蹬豹展引杜瓶梁卜全疙棍寂功泻净母轰躇愧它涵弛蹄摧访敏赛汛厕殷霖若涌插番凶蓝譬唁擞直昌馅燃郁议俄胚某膛赡篓砌屡梨苛捉院能椿髓鸭攻磊条禽缀幼烃留刀赢囊橡庸刁呈唆疟严民诵舵踞亮埔返堤俞箱褐淌吴耪取币儿考拍族东涝疼梭嫉榜揩棍蹈屯缝成迹竟叙韵挞飘栋