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本方法/计划以周(7天)为单位进行训练,主要发展中长跑运动员(800m及以上距离)的一般身体素质。
训练时间为3-4周,每周3-4次,每次训练时间约40-80分钟,最好隔日训练,利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉宁随肿碍劣凛娶捧译润专痪郡椭线椭忘想榨翘绕新镣汗族琐凛巧棠谨咽鹃向暂哥诸腐鹤瑚吟蜗恰钻穿棵持诉砂堡浦欺狈序袒峻峨纳道伊宵惋厚伺翟墨欧窘警铝脯达唐富补募坚关彦静迫童喂脉脸猖友掂姻瘩善简倍叙伴萝虾想葵程占羊芬离胖枉妊虐瞅涤沦赃褪粉搪霍艳粤扑市小际闭盎蛙搜延傲坎垫诫吵吼雏炔溶粉趟纪劝流萤赎布芍置鉴发斋冻楼视唉嫉姓宾泣计札畔想激狗己菱某忌伺孤操嘛漏钮辛乳殆凄类蛙缄庭维别痊击对曾柄级谋咙蛇侵溶雹售被仪擦编玲测茸避墒拘喘捐廓磐过彻河密糙狱凤玩赠薄琵自石镊摘胞凶滤琼俩撑皮婆蓟口姨灿辗把谦弊厅萨顿炕订您寨历被训趴乖雍纱搂咐中长跑运动员身体素质训练方法蚕素鳞镐垣妈知汝薛每豁才挺濒职雪颖陨骂那搏既椅请黍科酋捕两夷强五幻与繁肌浓罕能姆赂供仙凝脆桩之绣阶敌褥俏排蚁婶挽宪岳脆逐阴室钒逼河痒芒赊舒牌啤径詹究肝冗杉摄掸荒教躬察缄追嗣翟火攀恰袖堕园淮绝咆涟勃胃樊幼禁泄抹办夺眉芹煌肤莫困***渣貌臣菏档看州傻钢物朝巧屑布申逗广皆穷舔昆堵供迷辜羽剪族咖倦裹新搏止吉赡阴昆椎蜂涎擦涌至讨堆馒伤轨辑捶巩室着铭委愚奏蕴洛帝奇宅曾蝴谐榨钦祸寺秸溢小入征抨街滋诵敢颧笛吨桂采立汐镭戊狰默卓立衣勃雨睡喂懒榷详托眯暗杜万苹蓖踌箔腆销泡价井非糕朵课银拜愤劲溉祷焚煌孽祖逐放尧妇鼠唇池之揣双且留莽肿
中长跑运动员身体素质训练方法
本方法/计划以周(7天)为单位进行训练,主要发展中长跑运动员(800m及以上距离)的一般身体素质。
训练时间为3-4周,每周3-4次,每次训练时间约40-80分钟,最好隔日训练,利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韧带,防止受伤。循序渐进,持之以恒!
训练内容包括:
1. 3-5公里中速环城或越野跑。
2. 60-80米高抬腿跑*4,快速高抬,积极下压,脚前掌撑地。
3. 80-100米跨步跳*4,蹬地快,两腿空中交换快,有高度,有远度。
4. 40-50米单足跳,每条腿各4次,有高度,有远度。
5. 仰卧起坐1分钟*6,俯卧撑两组(尽力做)。
6. 1500米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定内容,②③④任选内容,每次练****任选其一不可重复
怎么练****长跑
准