文档介绍：科学养生，安然过冬
冬季运动注意事项
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引 言
冬天是各种疾病的高发期，适当运动能增强免疫，有利于身心健康。
然而，假如运动不当反而会适得其反。您知道这两位老人有哪些地方做错了吗 ？往下看吧！
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目 录
冬季运动十注意
冬季晨练六不宜
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冬季运动十注意
要点讲解
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冬季运动十注意
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要点讲解
冬季运动要注意以下十项内容：
积极热身
选择适宜的运动时间
选择适宜的运动项目
注意保暖
用鼻子呼吸
保持合理的运动量
长期坚持
预防疾病
及时饮水
注意通风
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十注意
积极热身
适宜时间
适宜项目
注意保暖
鼻子呼吸
合理运动量
长期坚持
预防疾病
及时饮水
注意通风
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冬季运动十注意
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冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。
所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。
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冬季运动十注意
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冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。
逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。
逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。
中午或气温最高时运动
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冬季运动十注意
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此外，还要结合不同年龄段的身体状况，合理安排活动时间：
年龄
特征
推荐运动时间
年轻人
体质好，恢复快
早上和下午
中年人
适应力稍差
18:00-20:00
老年人
体质弱
14:00-19:00
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冬季运动十注意
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在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。
因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，也根据年龄差异而有所不同，请看——
年龄
运动类型
推荐运动项目
年轻人
高冲击有氧运动
跑步等
中年人
低冲击有氧运动
快走、慢跑、爬楼梯等
老年人
低运动量和舒缓的运动
散步、瑜伽、太极拳等
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冬季运动十注意
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冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！
即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以***。
锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。
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